przysiady serie

ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]

[...] 12h w pracy. Jakiś brak apetytu, chyba z nerwów mnie dorwał więc nawet nie dodaje miski, bo kalorii tam średnio było. W każdym razie czysto. Dzień 10 24.04.2013r Trening B przysiady, sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/12 45/7 45/5 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MCNPN [...]

Czytałem ostatnio sporo na temat HST i ma pytanie, sory że truje dupę. jeżeli robię na plecy wyciąg górny i wiosłowanie to czy moge dorzucić do nóg przy których mam tylko przysiady martwy ciąg czy to będzie już za dużo dla pleców? Teoretycznie MC jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać [...]

[...] jesteś wstanie wziąć więcej to już w piątek ( gdy znowu robisz A ) możesz dołożyć ciężaru. Ćwicz jak czujesz, jeśli nie możesz dołożyć w barkach to nie dokładaj, ale jeśli już robisz np. przysiady jak szalony to nie ma sensu cały czas tego samego ciężaru męczyć tylko lepiej będzie dołożyć :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-10 23:01:05

[...] masowy to podstawą są ćwiczenia typowo siłowe(np.wyciskiania)i dodatkowo 1-2 ćwiczenia izolowane.Właśnie izolowane jest najlepiej łączyć w s.serie i s.łączone.Wyciskania,przysiady i inne ćwiczenia typowo siłowe proponuję wykonywać jako single(nie łączyc ich z innymi).Dla przykładu w treningu klatki:podstawowe siłowo(wykonywane w seriach [...]

wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie http://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10 a pozatym czemu nie ma tam nog... chyba ze jestem slepy ? Przecież są przysiady, na samym początku.

Ostatnio mam bardzo dużo zajęć w ciągu dnia i nie mam czasu na treningi,dlatego jestem zmuszony zmienić trochę mój plan na taki bardziej skromny i będzie on wyglądał obecnie tak: -Przysiady -Podciąganie -Pompki 2/3 serie-1 min odpoczynku między seriami Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? [...]

[...] martwym ciągu (tylko 3 serie, duża ilość powtórzeń)? Przede wszystkim jeżeli chcesz zdobyć masę mięśniową, musisz pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. Rozdrabniasz się strasznie w tym treningu katując ramiona, [...]

No, praktycznie tak jest, oprócz nóg. O rozciaganiu i rozgrzewce nie wspominam, bo to oczywiste. Powiedzmy ze lekko zmienione, kazde cwiczenie po 3 serie ~10 powtorzeń: -Przysiady z obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ze stopami opartymi o krzesło -Pompki -Wyciskanie (zle to nazywam rozpietki), w kazdym [...]

pierwsdzxy zestaw podany przez ciebie; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2 drugi zestaw podany przez ciebie poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x [...]

a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) z wybiciem z nóg podciąganie nachwyt szeroki 3 serie [...]

Dobra: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3-4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojąc i siedzac po 2-3s Push: Pumpki z klasnieciami 4s Pompki z nogami wyzej 2-3s I tutaj zrobiłbym składanke na barki nawet takim cięzarem to trudno: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedzac x2 Pompki w podporze [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]

[...] posiłki (jem częściej ale mniejsze ilości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady bez obciążenia to wyzwanie, nie wiem, na ławeczce 4 serie po 15 powtórzeń ciężarem 60kg wytrzymam :p

[...] tył , bic, przedramie wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc) klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady prostwoanie w siadzie 2 glwoe ugiananie w lezeniu łydki wpsiecia stojąc barki -wycisk sprzed klaty -wznsoy bokiem barki wznsoy w opadzie bic : sztanga łamana [...]

Push miazga - szybki i konkretny czyli o to chodzi. Triceps płonie, nogi miękkie i klatka napompowana. Pompki na poręczach zrobiłem 6,6,6,5 mam nadzieję że dołoże na kolejnym treningu, pierwszy raz je robiłem ale poprawnie technicznie. Przysiady przednie - dla mnie są dużo cięższe od tylnich, tylnie robniłęm 75kg na serię a przednie ledwo 65 daję [...]

A wygląda całkiem dobrze, chociaż można dać coś typowo na dwugłowy po przysiadach, jakiś żuraw czy nawet uginanie leżąc. W B to co mi się nie podoba to na pewno te przysiady na Smithcie, unikaj tej maszyny, nie jest ci to niczego potrzebna a tylko szkodzi bo narzuca tor ruchu, szczegolnie podczas przysiadów. Daj podciaganie na drążku zamiast tego [...]

Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]

MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]